La entrenadora Patricia Vera acude a los básicos para demostrar que los comienzos bien pautados son los únicos capaces de mejorar la condición física. No vas a encontrarte un solo día que, bicheando en la técnica de un ejercicio que, visto en sus propias carnes, resulta "coser y cantar. No son tan fáciles esos movimientos, ni efectivos.

Los hechos principales

  • De hecho, muchos son más postureo que otra cosa.
  • Claro que eso se sabe cuando tienes el hábito del ejercicio.
  • Entonces, aunque lo veas, ni siquiera pruebas a hacer el equilibrismo de turno.
  • Pero quien no controle el asunto, se asoma a la tierra prometida (porque todo se vende con el pretexto de un cuerpo idealizado) y prueba.
  • Con suerte, solo aparecen agujetas; pero lo lógico es que te hagas daño.
  • Imagina que tienes 67 años, llevas muchos años sin entrenar y quieres empezar a fortalecer tus piernas porque notas que cada vez te cuesta más subir escaleras.

Marco de la historia

No propondría comenzar con ejercicios complicados o cargas elevadas. Primero intentaría que aprendieras a controlar movimientos básicos", explica la entrenadora de Malagaentrena Patricia Vera. Ejercicios básicos no significa fáciles.

De hecho, el entrenamiento de fuerza lo que pretende es ponerlo difícil para que luego la vida nos resulte mucho más fácil. Pero la dificultad no la marca la técnica del movimiento, sino la capacidad del usuario. Así, a una mujer que lleve años yendo al gimnasio le puede parecer demasiado sencillo hacer sentadillas a una silla como a la que, de su misma edad, nunca ha entrenado fuerza.

Por eso, la primera utiliza la sentadilla goblet profunda, pero en efecto es el mismo patrón de movimiento adaptado. Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek Del puente de glúteo a las elevaciones de talones Saber cómo empezar marca la diferencia en la continuidad y en el triunfo del entrenamiento, que no es otro que mejorar la calidad de vida de quien lo realiza. El objetivo es tener más fuerza para levantarte, caminar, subir escaleras y seguir haciendo tu vida con autonomía", explica Patricia.

Detalles adicionales

La gente que nunca ha entrenado fuerza antes, tiende a perder capacidades poco a poco y no se dan cuenta hasta que se percatan de todos los apoyos que antes no necesitaban. De repente un día no puedes subir escaleras si no vas agarrándote del pasamanos todo el tiempo o te cuesta muchísimo subir una pendiente que antes la hacías de una. La evidencia no deja lugar a dudas sobre la pérdida de capacidad y entonces es cuando se requieren los ejercicios básicos para ganar fuerza. Según la entrenadora de Malagaentrena, el puente de glúteos, las sentadillas a una silla, las elevaciones de talones, los ejercicios de equilibrio y movimientos de empuje y tracción adaptados son los ejercicios por los que empezar; siempre dentro de las posibilidades. El puente de glúteos podría ser uno de los primeros ejercicios, siempre que esa persona pueda tumbarse y levantarse del suelo con seguridad. Si se.

«Si con 67 años cada vez te cuesta más subir escaleras, necesitas fortalecer piernas, pero no con ejercicios complicados o cargas elevadas»