Los abdominales de pie no solo superan ese obstáculo, sino que asimismo son muy útiles para transferir esa fuerza al día a día, algo que interesa especialmente conforme cumplimos años. No cabe el edadismo en este asunto. Es posible esculpir los abdominales a los 60, pero no sin esfuerzo.

Lo esencial, en breve

  • De hecho, si no llegas a esta etapa con una my buena condición física, requerirá un sacrificio mayor que cuando eres más joven, porque habrá que tener en cuenta otros procesos fisiológicos y biológicos asociados a la edad.
  • La dificultad no es imposibilidad, pero si una ventaja hacia la apertura de miras.
  • A ciertas edades, lo práctico es mucho más interesante.
  • Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek.
  • Pero, ¿y si no puedes porque tienes problemas de movilidad y lo que te cuesta ponerte en posición ya te pone en riesgo de lesión?
  • Los abdominales de pie pueden ser una herramienta fantástica para trabajar esa capacidad, especialmente cuando buscamos ejercicios accesibles y fáciles de integrar en casa", señala Patricia Vera.

El contexto

Al evitar tumbarte y levantarte del suelo, se facilita el entrenamiento de abdomen. Cuando por ejemplo tienes 70 años, nunca has entrenado y quieres empezar a fortalecer el abdomen. Quizá pedirte que te tumbes en una esterilla, hagas una plancha y después te levantes resulte bastante complicado.

Sin embargo, podemos comenzar de pie, cerca de una pared o una silla estable, realizando ejercicios sencillos de control del tronco. Eso puede facilitar mucho el inicio. Pero hay un matiz importante: estar de pie igualmente exige equilibrio.

Si una persona tiene mucha inestabilidad, mareos o un riesgo elevado de caída, algunos abdominales de pie pueden ser más difíciles que determinadas variantes sentadas o tumbadas.Por tanto, no se trata de que una persona de 70 años tenga que hacer ejercicios fáciles por tener 70 años. Se trata de encontrar ejercicios que sean seguros y suficientemente exigentes para su capacidad actual", puntualiza la experta atendiendo al principio de adaptación del entrenamiento. Que sean más fáciles no significa que no sean exigentes para nuestra musculatura.

La nota completa

De hecho, eso siempre hay que buscarlo para mejorar nuestra fuerza. Tampoco se podría decir que los abdominales de pie sean automáticamente mejores que los abdominales tradicionales o las planchas, son diferentes. Una plancha, un ejercicio de estabilidad tumbada o un movimiento abdominal de pie pueden ser buenas opciones dependiendo del objetivo y de las capacidades de la persona. Imagina que tienes 58 años, trabajas muchas horas sentada y quieres empezar a fortalecer el abdomen, pero no te gusta hacer los típicos abdominales en el suelo. Puedes utilizar una banda elástica, trabajar movimientos de estabilidad de pie e introducir ejercicios que a la par mejoren tu coordinación. Lo importante es que exista una dificultad adecuada y que podamos progresar", explica Patricia Vera. Lo importante no es lucir abdominales, sino sacar partido a la fuerza de la zona central del cuerpo cada día.

«A los 60 años, los abdominales de pie no solo consiguen un abdomen fuerte, sino que permiten utilizar esa fuerza en el día a día»