Es verdad que hay muchas formas de trabajar el abdomen y que los clásicos abdominales no tienen por qué ser siempre la mejor opción, pero eso no significa que sean malos", explica el entrenador Pablo Montaner. Hoy poca gente se atreve a trabajar su abdomen solo con este ejercicio, ni en el gimnasio ni en casa. Uno de los principales problemas que tenemos hoy en día es el exceso de información.

Lo esencial, en breve

  • Hay tantos consejos, opiniones y métodos de entrenamiento circulando por internet que a la postre mucha gente termina bastante confundida.
  • Antes parecía que hacer cien abdominales al día era la solución para tener un abdomen fuerte y marcado.
  • Ahora, en cambio, parece que los típicos encogimientos abdominales (los crunches de toda la vida) son lo peor que podemos hacer.
  • Nos hemos ido de un extremo al otro", señala el entrenador Pablo Montaner.
  • De Shakira a Kaia Gerber o Elsa Pataky, todas las claves tras de los abdominales esculpidos de las reconocidas De Shakira a Kaia Gerber o Elsa Pataky, todas las claves tras de los abdominales esculpidos de las reconocidas ¿Un abdomen.
  • Los menores de 40 años, no entenderán que haya ningún tipo de controversia con este ejercicio.

El contexto

Su preocupación por la condición física les ha llevado a entender que este ejercicio tiene beneficios, pero a la par limitaciones. Hoy sabemos que hay muchas formas de trabajar el abdomen y que los encogimientos no tienen por qué ser siempre la mejor opción. Por ejemplo, en personas con determinadas molestias lumbares pueden resultar incómodos o agravar los síntomas, especialmente si se realizan con una técnica inadecuada.

Pero eso no significa que sean ejercicios malos ni que debamos eliminarlos de nuestras rutinas", explica Pablo Montaner. Según el experto, hay que diferenciar entre tener un abdomen fuerte y tener unos abdominales visibles, ya que para lo primero necesitamos entrenar la musculatura mientras que para lo segundo, asimismo del ejercicio, a la par influye el porcentaje de grasa orporal y, por tanto, la alimentación. En mi opinión, la clave no está en hacer cientos de repeticiones ni en demonizar un ejercicio concreto, sino en trabajar el abdomen de distintas maneras: con encogimientos, planchas, ejercicios laterales y movimientos de estabilidad.

Como ocurre con cualquier otro músculo, lo importante es entrenarlo correctamente, con cierta regularidad y adaptando los ejercicios a cada persona", detalla el entrenador. Al ser "un buen ejercicio para fortalecer el recto abdominal", resultan un ejercicio interesante, pero escaso para trabajar toda la zona, porque no alcanza más que una parte del core. Al final, nuestro core es esa especie de faja natural que nos ayuda a estabilizar el cuerpo y transmitir fuerza en muchísimos movimientos cotidianos.

La nota completa

Por eso, más que eliminar los abdominales tradicionales, lo que recomiendo es complementarlos con otros ejercicios para conseguir una musculatura más fuerte y completa", recomienda el entrenador reconociendo que, aunque es un movimiento muy aislado que no se suele reproducir mucho en nuestro día a día, no quiere decir que los abdominales no sean útiles. Lo importante, a la hora de hacer los clásicos abdominales, no es levantar mucho el cuerpo del suelo, sino controlar el movimiento y sentir la activación del abdomen. Antonio Terrón TELVA Cuándo y cómo hacer abdominales Antes de hacerlos a lo loco, hay que ser conscientes de nuestra condición física. No hay ejercicios buenos o malos para todo el mundo, sino ejercicios más o menos adecuados según la condición física, las molestias y las necesidades de cada persona", señala Pablo Montaner. En una persona sana, los encogimientos abdominales.

«Los clásicos abdominales tienen beneficios, pero a los 60 años, más que una 'tableta', debería preocuparnos tener un abdomen fuerte»