Es la variante que recomienda Marcos Flórez, entrenador y director de Estarenforma. Personalmente, es como lo hago yo siempre y como lo recomiendo a los alumnos a la par", cuenta. Con el apoyo podemos sostener mejor la posición mientras tiramos de la mancuerna con el otro brazo.
Los hechos principales
- Podemos decir que es bastante más seguro y estable hacerlo con apoyo.
- La rutina fitness y de belleza de las reconocidas, de Elsa Pataky a Úrsula Corberó La rutina fitness y de belleza de las reconocidas, de Elsa Pataky a Úrsula Corberó "El error habitual generalmente es balancearnos con el cuerpo para ayudar.
- Otro error consiste en estirar el brazo y llevar el peso por detrás del cuerpo.
- La mano debe acercarse a la zona de la cadera, sin convertir el remo en un movimiento de lanzar la mancuerna hacia atrás.
- Para una mujer que empieza, aconseja un programa de cuerpo completo con entre dos y cuatro series por grupo muscular.
- En el caso del dorsal, propone entre 10 y 12 repeticiones por serie, "con un peso que suponga esfuerzo y que permita terminar la serie con la técnica correcta.
Marco de la historia
No es necesario utilizar el mismo peso en cada serie", aclara Marcos Flórez. Tener varias mancuernas o unas regulables permite ajustar la carga. Encontrarla requiere cierta práctica, como reconoce el propio entrenador: "Hay veces que creo que voy a poder con un poquito más de peso y luego no puedo.
«el codo tiene que ir completamente vertical, hacia el techo»