Todo el mundo debería poder hacerlo", explica el traumatólogo Juanjo López, a la par médico personal del tenista Carlos Alcaraz. El especialista tiene claro que no deberíamos esperar a cumplir años para preocuparnos por toda nuestra estructura musculoesquelética. Mucho se habla de piernas, abdomen y brazos y poco nos acordamos de las manos o los pies, de los que depende buena parte de nuestra autonomía.

Lo esencial, en breve

  • La fuerza de agarre, por ejemplo, es otro de los indicadores que menciona el traumatólogo: " Coger cosas con fuerza también es otro predictor de supervivencia.
  • Además, si prestáramos más atención a la base de nuestro cuerpo, el resto se beneficiaría.
  • Sin embargo, por culpa de ciertos estereotipos estéticos, a menudo damos prioridad a un calzado que oprime esta parte del cuerpo.
  • Desde hace 100 años los zapatos no tienen forma de pie, en flecha, tienen drop que quiere decir que tiene el tacón más elevado y la gran mayoría de veces son rígidos", señala el traumatólogo, que ha colaborado con Mustang en el diseño.
  • Al pasar tantas horas con el pie metido "en una jaula, en una caja que hace que sus dedos y sus articulaciones se deformen", las consecuencias no tardan en aparecer.
  • La gran mayoría de la gente tiene la musculatura intrínseca del pie atrófica por el calzado; porque no entrenamos descalzos e incluso en casa llevamos calzados a la par.

El contexto

Y eso lo notamos cuando hacemos esfuerzos y nuestra musculatura no está preparada", añade. Del ballet de Marta Sánchez al yoga de Penélope Cruz o la fuerza de Elsa Pataky, así son los ejercicios que han transformado los cuerpos de la reconocidas Del ballet de Marta Sánchez al yoga de Penélope Cruz o la fuerza de Elsa Pataky, así son los ejercicios que han transformado los cuerpos de la reconocidas Mantenerse activa y entrenar fuerza Entre los errores más habituales —especialmente a partir de los 60 años— está pensar que caminar a diario basta para mantenerse en forma. Es una actividad beneficiosa, pero no sustituye al trabajo de fuerza ni al ejercicio aeróbico de cierta intensidad.

Más que caminar, yo diría estar activos", señala Juanjo López, que pone ejemplos cotidianos como elegir las escaleras convencionales en lugar de las mecánicas tras bajarse del tren. Si vives en un cuarto piso, subir las escaleras todos los días porque son como píldoras de salud que le están dando al cuerpo", recomienda. Además, rememora que no es lo mismo dar un paseo tranquilo que caminar a buen ritmo.

Mantenerse en movimiento y trabajar específicamente la musculatura son dos piezas importantes de una vida activa. Mi ideal serían dos días de aeróbico a la semana y tres (mínimo) de fuerza", apunta López. Una pauta orientativa que, insiste, puede adaptarse a cualquier edad y condición física.

La nota completa

A medida que cumplimos años, conservar la masa muscular resulta especialmente importante para seguir realizando tareas cotidianas con autonomía, frenando la pérdida de masa muscular que tanto se ve en la gente más mayor. Y entrenar no tiene por qué significar levantar grandes pesos: "A los 80 años, fuerza a lo mejor no es ir al gimnasio a mover pesas , es levantarte de la silla sin manos , o poder atarte el zapato, entonces es una fuerza adaptada", subraya. Llegar a esa edad con capacidad para seguir desenvolviéndonos por nosotros mismos empieza mucho antes, décadas atrás. Los hábitos son la clave para poder llegar a los 60, a los 90 o a donde se pueda con una buena calidad de vida", afirma Juanjo López, para quien el deporte es "innegociable". También rememora que "vivir con dolor es extremadamente limitante" y respalda la importancia de la prevención y de mantener una musculatura.

«Si no puedes calzarte y descalzarte de pie, tengas la edad que tengas, es que hay un problema muscular importante»