El entrenador Fredy Gil recomienda esta variante para concentrar el trabajo en el bíceps y levantar las mancuernas con mayor control. El balanceo aparece cuando el peso supera el control del movimiento o cuando el cuerpo se impulsa para completar la repetición", señala. Hacer el curl sentado ayuda a aislar más el bíceps y reducir el balanceo del cuerpo", añade.

Los hechos principales

  • Una variante que merece la pena conocer si has empezado a entrenar fuerza después de los 50 años y todavía estás aprendiendo a manejar las mancuernas.
  • Gil recomienda observar qué sucede durante el ejercicio: "Se pierde la técnica: codos se abren, espalda se arquea, hombros se elevan o el movimiento se acorta.
  • Son detalles que pueden pasar inadvertidos cuando estamos pendientes de llegar a la última repetición.
  • Otra señal aparece cuando " el cuerpo se mueve hacia delante o hacia atrás para darle velocidad al movimiento.
  • Ese vaivén ayuda a subir la mancuerna y permite seguir con la serie, pero a la par indica que estamos recurriendo al impulso.
  • Según explica el entrenador, el cuerpo intenta ayudar a levantar un peso que el músculo no puede mover por sí solo.

Marco de la historia

Antes de empeñarnos en terminar, deberíamos revisar la carga. Si necesitamos inclinarnos en cada repetición, bajar el peso puede ayudarnos a recuperar el control. También hay que fijarse en la velocidad: Gil advierte de que el impulso puede aparecer cuando hacemos el ejercicio demasiado rápido, especialmente al bajar la mancuerna.

Para colocarnos, indica que debemos sentarnos en una silla o banqueta con las piernas ligeramente separadas y sujetar las mancuernas a los lados del cuerpo. En el curl con las palmas hacia arriba, flexionamos los codos para acercar el peso a los hombros. Mantenemos los brazos pegados al cuerpo flexionando por los codos evitando que se desplacen hacia delante", precisa.

La espalda debe permanecer recta. Gil recomienda no apoyarla por completo en el respaldo "para que haya más activación de core y seamos más conscientes del movimiento". El experto señala que al reducir la posibilidad de ayudarnos con el cuerpo puede disminuir el peso que conseguimos mover.

Detalles adicionales

Para quienes prefieren entrenar de pie, rememora que esa posición requiere una mayor participación de los músculos que estabilizan el cuerpo. La elección dependerá del objetivo y del control que tengamos al realizar el ejercicio. Del ballet de Marta Sánchez al yoga de Penélope Cruz o la fuerza de Elsa Pataky, así son los ejercicios que han transformado los cuerpos de la reconocidas Del ballet de Marta Sánchez al yoga de Penélope Cruz o la fuerza de Elsa Pataky, así son los ejercicios que han transformado los cuerpos de la reconocidas CÓMO EMPEZAR CON EL CURL DE BÍCEPS Para una mujer de más de 50 años que empieza a entrenar fuerza, Gil recomienda reservar este ejercicio para la última parte del entrenamiento: "El curl de bíceps sentado encaja mejor al final de la sesión , después de los ejercicios de grandes grupos musculares". Antes recomienda ejercicios como la sentadilla, el remo.

«hacer el curl sentado ayuda a aislar más el bíceps, a reducir el balanceo del cuerpo, evitar trampas y trabajar con control»