WWD Más allá del entrenamiento y una buena alimentación, nuestros hábitos diarios a la par pueden ayudarnos a controlar el peso y a mejorar la forma física. Algo tan simple como subir las escaleras puede llegar a ser un impulso para mejorar la condición física y ciertos aspectos como la resistencia cardiorrespiratoria y la fuerza de las extremidades inferiores. No existe un número exacto de escaleras que debas subir para conseguir un beneficio, pero sí un tiempo aproximado.

Lo esencial, en breve

  • Según explica Henry Rodríguez, fitness manager de ZEM Wellness Clinic Altea, "acumular unos 5 o 10 minutos de subida de escaleras al día puede ser un buen punto de partida para una persona sana, incluso repartiendo ese tiempo en pequeños.
  • Si ya existe una buena condición física, podemos aumentar progresivamente el tiempo, el número de tramos o el ritmo.
  • De hecho, no es necesario convertir esta práctica en un nuevo objetivo que debamos contabilizar a diario.
  • La clave está en aprovechar las oportunidades que nos ofrece la rutina para movernos más y aumentar la intensidad de nuestra actividad cotidiana.
  • Subir las escaleras cada día en lugar de utilizar siempre el ascensor es una manera muy sencilla de introducir ejercicio en la rutina sin tener que reservar necesariamente un momento específico para entrenar", señala el entrenador.
  • Aunque pueda parecer un gesto insignificante, subir escaleras implica un esfuerzo considerable para el organismo en comparación con otras actividades cotidianas de menor intensidad.

El contexto

En pocos minutos pueden elevar considerablemente la frecuencia cardiaca y exigir un trabajo importante a la musculatura de las piernas", afirma Rodríguez. Al subir, el cuerpo debe vencer la gravedad y desplazar su propio peso, y esto requiere de la fuerza de distintos grupos musculares, especialmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al mismo tiempo, aumenta la demanda cardiovascular, por lo que incorporar este movimiento a nuestra rutina puede mejorar tanto la resistencia cardiorrespiratoria como la fuerza del tren inferior.

Sin embargo, sus beneficios van más allá de la condición física. Mantener la capacidad de subir escaleras a la par es importante para conservar nuestra autonomía a medida que cumplimos años. No entrenamos únicamente para mejorar un dato en el gimnasio, sino para conservar autonomía y facilidad de movimiento con el paso de los años", Rodríguez.

Se trata de una actividad sencilla que a la par puede ayudarnos a preservar una capacidad funcional esencial para desenvolvernos en el día a día. Además de sus efectos sobre la resistencia y la musculatura, subir escaleras puede ser un buen aliado para aumentar el gasto energético diario. Al tratarse de una actividad más exigente que caminar en llano durante el mismo periodo de tiempo, permite elevar la intensidad del movimiento sin necesidad de dedicar un rato específico al ejercicio.

La nota completa

Si lo incorporamos de manera habitual, puede contribuir al control del peso. Eso sí, conviene tener en cuenta que este hábito, por sí solo, no garantiza la pérdida de grasa corporal. Hacer más escaleras no significa automáticamente perder más peso", advierte Rodríguez. Para reducir la grasa corporal es necesario mantener en el tiempo un balance energético adecuado, en el que influyen la alimentación, el conjunto de la actividad física, el descanso y las características individuales de cada persona. Se graduó de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y está especializada en Marketing y Comunicación de Moda y lujo por la revista Elle. Le encanta bucear las beauty, inspirarse con los looks de street style de cada Fashion Week y fichar las recetas más fáciles y rápidas de preparar. Si hay algo que cumple.

«Ya no podemos fijarnos solo en las calorías»