La cultura popular anquilosada en la comodidad nos está haciendo flaco. Es esa peligrosa idea de ir "reservones" por la vida para no cansarnos demasiado. Sin embargo, en fisiología las normas son muy distintas.

Lo esencial, en breve

  • Como le gusta repetir al entrenador Álvaro Puche: "Lo que no se usa se atrofia, o sea, lo que no se hipertrofia se atrofia, lo que no se usa se pierde.
  • El experto insiste en que en el cuerpo nada se mantiene si no se pretende mejorar, porque se pierde.
  • El mantenimiento del cual hablan muchas personas a partir de ciertas décadas no es ir a no perder, es ir a ganar.
  • Solo yendo a ganar, yendo a más, vas a mantener", advierte el autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores y Entrenamiento de fuerza para mayores de 50 años (Amat).
  • Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek.
  • Es una trampa fisiológica de la que conviene despertar cuanto antes.

El contexto

Caminando lo mismo, misma distancia, misma intensidad, mismo perfil de recorrido, mismo todo de todo de todo... Durante 15 años, cualquier persona está más que adaptada. Está pensando que se está manteniendo, pero está perdiendo.

Perdiendo fuerza, función muscular, salud ósea, materia gris cerebral y capacidad inmunitaria, cardiopulmonar o renal. Las bacterias también lo notan. Está perdiendo calidad bacteriana.

Luego hay que pasar a la siguiente fase", explica de manera tajante el experto. Nuestra fisiología tiene una capacidad extraordinaria para adaptarse. Cuando una vida hiper sedentaria pasa a moverse, con poquito que haga lo nota, porque el cuerpo reacciona ante cualquier novedad.

La nota completa

Sin embargo, conforme el organismo se acostumbra a ese esfuerzo idéntico, el estímulo deja de ser un reto. Hace un poquito mas, se adapta. Hace otro poquito más, se adapta. Y llega un punto en el que solamente a base de actividad física y de retarse, se supera el umbral de adaptación que ya se ha conseguido. Es una ardua tarea, pero si llevamos meses haciendo lo mismo, rápidamente la fisiología se adapta. Por eso, el entrenador insiste en que no basta con repetir mecánicamente lo que ya dominamos; hay que aprender a superar los umbrales que el cuerpo ya ha conquistado. Del ballet de Marta Sánchez al yoga de Penélope Cruz o la fuerza de Elsa Pataky, así son los ejercicios que han transformado los cuerpos de la reconocidas Del ballet de Marta Sánchez al yoga de Penélope Cruz o la fuerza de Elsa Pataky, así son los ejercicios que han transformado los cuerpos de la reconocidas El ejercicio.

«Te equivocas si crees que a los 60 te mantienes en forma saliendo a caminar todos los días; para eso tienes que ganar fuerza y músculo»