Y lo que más rápido se obtiene no es el músculo, es la fuerza", explica el entrenador Álvaro Puche dejando claro que la situación no es irreversible. Sin esperarlo, el tema sobre el que le estábamos preguntando (fuerza de brazos) se convierte en una tabla salvavidas frente a muchos de los males que aquejan a la población en general y a los mayores de 60 años en particular. Una persona de 60 años o más que entrene sus brazos obtiene mucha salud metabólica porque los músculos de los brazos se encargan de absorber la glucosa que está dando vueltas por la sangre.

Claves de la historia

  • Si tenemos una buena masa muscular en los brazos y tenemos en los brazos músculos activos, nos quitamos de muchos problemas a nivel metabólico.
  • Se mejora mucho la resistencia a la insulina, que es el mal endémico actual.
  • Cada vez se ven más casos y afecta a más personas.
  • No podemos olvidarnos de la influencia de los músculos de los brazos en el sistema endocrino", subraya Álvaro Puche.
  • Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek Así se cuidan las celebrities que, cumplidos los 50 y los 60 años, están mejor que nunca: de Halle Berry a Salma Hayek.
  • Una mujer postmenopáusica, a partir de los 60 años, empieza a notar la falta de fuerza en sus muñecas, le duelen.

De dónde viene la noticia

Y eso limita mucho su capacidad funcional, su fuerza de agarre, su capacidad a la hora de apoyarse. Por ejemplo, en un tropezón se puede ir al suelo porque no se puede apoyar en la pared o sobre un mueble", cuenta Álvaro Puche. El dolor en las muñecas, que suelen referir muchas personas a esa edad, es "un síntoma claro" que no puede ayudar a prevenir la osteoporosis si le hacemos caso.

Si en lugar de ver esa molestia en la muñeca como una consecuencia de la edad y escapa de la queja constante por el dolor y empieza a entrenar la fuerza de sus brazos, puede escapar de la probabilidad de desarrollar osteoporosis a nivel de cúbito, de húmero y de radio. Hacer ejercicio de fuerza de brazos nos previene de eso", sentencia Álvaro Puche. En su experiencia entrenando a personas a partir de 50 años, el autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores (Amat) refiere que muchas personas acuden al gimnasio con problemas en codos, muñecas, hombros y escápulas.

Diría que de cada 10 personas de más de 60 años, sean hombres o mujeres, ocho refieren problemas, molestias, dolores o sintomatología no óptima en escápulas, hombros, codos y/o muñecas. Es decir, un 80%", explica Álvaro Puche. Su vida se ve afectada por una carencia de fuerza que le obstaculiza ser funcional en su día a día: no poder cargar con peso, no poder empujar un mueble, no poder coger el cubo de la fregona.

El desarrollo de la historia

Mil acciones cotidianas en las que se siente limitadas. Personas que he tratado en el gimnasio me contaron que hasta el vaso de agua, cuando lo cogían, sentía que se les iba a caer de las manos. Eso es pérdida de fuerza de agarre", cuenta el entrenador. Lo que más rápido se pierde no es el músculo, es la fuerza. Y lo que más rápido se obtiene no es el músculo, es la fuerza. La fuerza del agarre se correlaciona directamente con la fuerza general. Entonces, una persona que agarra un vaso de agua lleno y cuando va a beber agua tiene inseguridad en ese agarre e incluso le da la sensación de que se le va a caer cuenta con un indicador directo de que no tiene la suficiente fuerza en los brazos", señala el experto. La falta de seguridad en los movimientos que requieren fuerza de agarre, por mínima que sea, demuestra la fragilidad en el tren superior. Y el asunto es que esa situación puede ir.

«Si a los 60 años sientes que al beber un vaso de agua se te va a caer, has perdido fuerza de agarre. Necesitas entrenar tus brazos»