El director de Estarenforma explica cómo ajustar el peso y recomienda tener dos pares a mano. La rutina fitness y de belleza de las reconocidas, de Elsa Pataky a Úrsula Corberó La rutina fitness y de belleza de las reconocidas, de Elsa Pataky a Úrsula Corberó EL PESO QUE UTILIZAS PARA LOS HOMBROS PUEDE SER POCO PARA LAS PIERNAS " Músculos más grandes suponen capacidad de mover peso mayor ", señala Flórez. La carga debe ajustarse al ejercicio y a nuestra capacidad.

Los datos duros del caso

  • Tener un único par de mancuernas limita esa elección, especialmente cuando llevamos tiempo entrenando y algunos movimientos empiezan a resultarnos fáciles.
  • Para encontrar el peso adecuado, el experto aconseja hacer una serie y valorar cómo hemos terminado.
  • Hay que fijarse en si nos ha costado completarla o podríamos haber seguido con facilidad, y si hemos mantenido una buena ejecución.
  • Eso nos ayudará a elegir el peso de la siguiente.
  • Flórez no establece una cifra de repeticiones extra que indique cuándo subir el peso.
  • El ajuste dependerá del entrenamiento pautado y del objetivo que persigamos.

Para entender la historia

Si llevamos tiempo sin entrenar, recomienda comenzar con unas sesiones de adaptación. Dedica la primera semana a retomar el ejercicio sin buscar una fatiga excesiva ni acabar con muchas agujetas. Después va modificando las series, las repeticiones y la carga.

El entrenador pone el ejemplo de unas sentadillas: empezamos con la carga de siempre, pero al terminar la primera serie vemos que no podremos completar otra igual con una buena ejecución. En ese caso, aconseja bajar el peso y comprobar cómo respondemos en la siguiente. Para facilitar esos cambios, aconseja tener el material extra a mano: "Podemos tener dos pares de mancuernas preparadas.

Se refiere a dos pares de distinto peso, próximos al que solemos utilizar, para poder ajustar la carga sin interrumpir la sesión. Como explica Flórez, "lo ideal es que cada serie suponga estar cerca de nuestra capacidad.

«Para encontrar el peso adecuado a los 50, hay que hacer una serie y valorar cómo hemos terminado, si nos ha costado completarla o podríamos haber seguido con facilidad»