Y es que, a diferencia del sistema cardiovascular, el sistema linfático no dispone de una bomba central, como el corazón. La linfa circula lentamente, muy lentamente. Se calcula que su caudal oscila entre 100 y 450 ml por hora, frente a los cerca de 5,25 litros por minuto del gasto cardíaco en reposo.

Lo esencial, en breve

  • De hecho, la circulación linfática depende de varios mecanismos: la respiración, el movimiento, las contracciones musculares y, en ciertas prácticas, la estimulación manual.
  • Son pequeños gestos que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para favorecer la circulación de la linfa.
  • Respirar profundamente con el diafragma Saltar en una cama elástica Incorporar el Qi Gong a la rutina matutina Aumentar la ingesta de polifenoles Respirar profundamente con el diafragma El primer aliado: la respiración.
  • Y, más concretamente, la respiración profunda y diafragmática.
  • Los vasos linfáticos más grandes y los principales conductos linfáticos del cuerpo se encuentran en la caja torácica”, precisa el Dr. Gerald M.
  • Cada inspiración profunda contribuye a hacer circular la linfa”.

El contexto

Los estiramientos inspirados en el yoga, las técnicas de respiración, las técnicas de relajación o la meditación pueden ser una oportunidad para respirar de forma consciente. También se trata de contrarrestar la respiración rápida y superficial que suele acompañar a los periodos de estrés. Su consejo: dedicar unos minutos, por la mañana y por la noche, a una respiración lenta y profunda para acostumbrar progresivamente al cuerpo a adoptar un ritmo respiratorio más amplio a lo largo del día.

En las s en bienestar: el Qi Gong. A través de este ritual coreografiado de unos minutos, que según la medicina tradicional china tendría el poder de proteger contra más de 100 enfermedades, los aficionados reactivan la circulación de la energía vital nada más despertarse. Para Ada Ooi, podría tratarse incluso de una de las prácticas linfáticas más completas que existen: “Movimientos lentos y rítmicos de las extremidades, respiración profunda y coordinada, suaves rotaciones de la columna vertebral y el torso que comprimen y luego relajan el abdomen, y movimientos repetidos de los brazos por encima del corazón… El Qi Gong reúne todos los elementos que favorecen la circulación de la linfa ”.

La postura de pie añade asimismo la acción de la gravedad y de los músculos de las pantorrillas, mientras que el ritmo lento de la práctica favorece la relajación. Es una tradición milenaria extremadamente bien concebida”, sigue. Dos o tres movimientos realizados lentamente durante diez minutos te resultarán mucho más beneficiosos que una secuencia de veinte minutos ejecutada a toda velocidad ”.

La nota completa

En cuanto a la nutrición, igualmente es posible favorecer el buen funcionamiento del sistema linfático mediante dos recomendaciones clave: mantenerse bien hidratado y apostar por los polifenoles, reconocidos como linfagogos, es decir, sustancias que favorecerían la producción de linfa. Se encuentran, entre otros, en las alubias, los frutos rojos y las verduras, o en forma de complementos alimenticios. Hablemos de la masticación consciente y de cómo influye en los procesos digestivos y en el bienestar en general.