La científica Nazareth Castellanos explicaba por qué en una entrevista reciente con ELLE. Nazareth Castellanos (Madrid, 1977) es una de las científicas más populares y queridas de nuestro país. La autora de ‘El puente donde habitan las mariposas’ y ‘Un regalo de los dioses’ -escrito a medias con Antonio Basanta-, ambos publicadas en Siruela, se ha centrado en estudiar el cerebro en relación con el resto del cuerpo.

Lo esencial, en breve

  • En concreto, Castellanos ha investigado c ómo influyen en la actividad cerebral la respiración, el corazón, el intestino y la microbiota, así como en averiguar qué papel real ejercen la meditación y el ejercicio físico sobre el organismo.
  • En una entrevista concedida a ELLE en su casa de Torrelodones, la neurocientífica respaldó abiertamente la importancia de la respiración, incluso afirmando: “La respiración tendría que estar en las escuelas; nos hubiéramos ahorrado mucho”.
  • Nazareth Castellanos nos explicó cómo había surgido esta línea de investigación: “Cuando diseñamos los experimentos, me di cuenta de que era completamente analfabeta sobre cómo respiro, y no solo de esto, sino de cómo respirar para estar.
  • Así que mientras lo investigaba científicamente, lo aprendía personalmente y comencé a practicar técnicas de ralentización de la respiración, identificar ambas fosas nasales y descubrir cómo respiro, porque es un instrumento de salud”.
  • Todos los expertos, en todas partes, señalan a la respiración consciente como la mejor herramienta para calmar ansiedad y rumiaciones; para concentrarse y mandarle señales a nuestro organismo de que todo está en orden.
  • El cerebro recibe la información de cómo estamos respirando.

El contexto

Antes se pensaba solo que la controlaba, pero ahora se ha descubierto que tu patrón respiratorio influye en la atención, en la memoria y en la gestión de las emociones”, explicaba la experta. No sé si has contabilizado cuántas respiraciones haces por minuto. Es algo que tenemos tan interiorizado, que hacemos tan inconsciente, que ni nos damos cuenta de cómo ni cuánto respiramos.

Nazareth Castellanos explicó que, cuanto más rápido respiramos, más se aceleran las zonas de nuestro cerebro que están implicadas en emociones nerviosas: “La mayoría de la población respira unas 15 veces por minuto, lo que, desde el punto de vista neurofisiológico, es muy elevado”. Un ejercicio que recomendó Castellanos a lo largo de la conversación fue observarse la respiración completamente sentados, sin movernos ni hablar y estar atentos a por dónde respiramos (nariz o boca), si nos agobiamos al mover la boca, etc. “Ralentizar la respiración nos ayuda a concentrar mejor la atención, pero sobre todo nos calma. Para ello, la técnica más popular es prolongar la exhalación, lo que tiene.

Es una puerta de acceso al cerebro a la actividad neuronal”, concluyó. Begoña Alonso es experta en ocio, cultura y estilo de vida, coordinando la sección de Living en Elle.es desde hace más de seis años. Llevar la sección de Living supone que lo mismo escribe un reportaje sobre las mejores series de terror de Netflix, que un artículo de viajes y lunas de miel, un perfil de una activista feminista o un listado de los mejores libros de la historia que tienes que leer.

La nota completa

Siempre suele decir que la vida no le da para todo: libros, agenda, música, ocio, cine, series, plataformas de streaming (Netflix, Amazon, HBO, Disney+, Filmin, Movistar+, Apple TV+…), maternidad, televisión, feminismo, viajes, cultura, ‘lifestyle’, motor, tecnología… Pero es capaz de llegar a todas partes para ofrecer siempre los contenidos más actuales e interesantes. Begoña Alonso se licenció en 1999 en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid, pero cuenta casi con 30 años de experiencia en la profesión. Se presentó en medios locales como Huelva Información o Las Provincias, pasó por radios vecinales haciendo programas de cine y luego aterrizó en el mundo del papel, en medios como La Razón, Maxim o Reporter. Tras 9 años dedicada al ‘branded content’, Begoña lleva una década en ELLE, el mismo tiempo que ha transcurrido desde que consiguiera el Premio 20 Blogs por ‘The Best.

«La mayoría de la población respira unas 15 veces por minuto, lo que, desde el punto de vista neurofisiológico, es muy elevado»