3 posturas de yoga para principiantes que activan y fortalecen todo el cuerpo

Taarika Dave, coach de vida holística y experta en yoga en LCHHS, coincide en que el yoga no debe considerarse únicamente como un entrenamiento físico . “El yoga es mucho más que eso. Una asana no se reduce solo al movimiento. Se trata de la conciencia, la respiración, el equilibrio, la fuerza y la conexión”, afirma.

Una vez que desarrollas la conciencia de la respiración, Simran Bhana, instructora certificada de yoga en el Kaivalyadhama Yoga Institute, explica que “la alineación tiende a volverse más intuitiva porque el cuerpo empieza a moverse con más intención y control. La fuerza, la flexibilidad y la movilidad llegan después, con una práctica diaria y constante”. En otras palabras, no hace falta ser flexible antes de empezar a practicar yoga. Hay que empezar tal y como uno está.

Para los principiantes que piensan que el yoga consiste únicamente en estiramientos, Dave señala que su potencial para desarrollar fuerza reside en la mantenimiento de la postura. “Cuando te mantienes en una asana , tus músculos trabajan continuamente para sostener y estabilizar el peso de tu cuerpo”, explica. “Lo que hace que el yoga sea único es que desarrollas fuerza mientras te mantienes conectado con tu respiración , lo que genera al mismo tiempo resistencia física y concentración mental”.

Si tuvieran que elegir solo tres posturas de yoga aptas para principiantes para un entrenamiento de cuerpo completo, los expertos elegirían adho mukha svanasana , tadasana y virabhadrasana II. Juntas, conforman una práctica sorprendentemente completa: una postura estira y fortalece, otra enseña la alineación y la estabilidad, y la tercera activa las piernas, los glúteos, el tronco, los brazos y los hombros.

Getty Images. También conocida como “perro mirando hacia abajo” , esta es una de las posturas más reconocibles del yoga, pero los principiantes suelen subestimar lo mucho que exige al cuerpo. No es solo un estiramiento. Es una postura activa y exigente que involucra los brazos , los hombros, el tronco, la columna vertebral, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Qué aporta: Bhana la considera una asana fantástica para principiantes , ya que prepara el cuerpo para posturas más avanzadas, como adho mukha vrksasana (parada de manos) o sirsasana (parada de cabeza). Fortalece la parte superior del cuerpo al tiempo que abre la línea posterior de las piernas, lo que la hace especialmente útil para cualquier persona que pase muchas horas al día sentada frente a un escritorio.

Quién debería probarla: La postura del perro mirando hacia abajo ayuda a alargar la columna vertebral y a estirar los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas. También puede contrarrestar la curvatura de la parte superior de la espalda y la compresión de los hombros que suelen derivarse de rutinas en las que se pasa mucho tiempo frente a la pantalla.

Getty Images. Tadasana, o postura de la montaña , parece simplemente estar de pie sin moverse. Precisamente por eso los principiantes no deberían descartarla.

Qué aporta: Según Bhana, tadasana enseña los fundamentos de la conciencia corporal y la alineación correcta. Aunque parezca sencilla, fortalece sutilmente los brazos, los hombros, las piernas, el tronco, los glúteos y los músculos de la columna vertebral. También ayuda a los principiantes a desarrollar el equilibrio y la estabilidad, enseñándoles a distribuir el peso de manera uniforme entre los pies.

A quién va dirigido: Para quienes pasan todo el día sentados, esta postura es como un botón de reinicio. Fomenta el control postural al entrenar al cuerpo para mantenerse erguido con el tronco activado, los hombros relajados y la columna vertebral estirada. Con el tiempo, esto puede ayudar a reducir la postura encorvada y aliviar la tensión en el cuello y la espalda, al desarrollar una mejor conciencia estructural.

Virabhadrasana II, o postura del guerrero 2 Getty Images. Virabhadrasana II, o guerrero II , es una de las posturas más eficaces y aptas para principiantes a la hora de desarrollar resistencia y estabilidad.

Qué aporta: Bhana describe la postura del guerrero II como fácil de aprender pero muy eficaz, ya que involucra múltiples grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos, el tronco, los brazos y los hombros. La postura amplia proporciona a los principiantes una sensación de seguridad, lo que les permite centrarse en la alineación en lugar de preocuparse por caerse.

Quién debería probarlo: Para quienes pasan mucho tiempo sentados ante un escritorio, el guerrero II puede resultar especialmente útil, ya que abre el pecho y las caderas al tiempo que fortalece los músculos que sostienen la postura. Las piernas trabajan para mantener la postura, el tronco estabiliza el torso y los brazos y los hombros se mantienen activos en lugar de colapsarse.

Artículo publicado originalmente en Vogue India, vogue.in

Información reportada originalmente por Vogue México. Leer la nota completa en la fuente original.